unsur-unsur kebugaran jasmani
Unsur-unsur kebugaran jasmani

Komponen Kebugaran Jasmani

Diposting pada

Komponen kebugaran jasmani |Komponen atau Unsur-unsur kebugaran jasmani sangat penting untuk dilatih karena akan menunjang segala kegiatan yang kita lakukan.

Seperti yang saya jelaskan pada artikel sebelumnya, Pengertian kebugaran jasmani adalah Kesanggupan tubuh seseorang untuk melakukan beragam kegiatan fisik tanpa harus merasa lelahan dan masih memiliki cadagan tenaga untuk melakukan aktifitas lainnya.

Dengan melatih unsur-unsur kebugaran jasmani maka salah satu manfaat yang akan didapat ialah tingkat kesehatan seseorang yang lebih prima dan jarang terserang penyakit. Namun kesehatan hanya merupakan fungsi dari kebugaran jasmani saja.

Selain itu, kebugaran jasmani memiliki fungsi untuk mengukur daya tahan seseorang saat melakukan kegiatannya disetiap hari.

Unsur unsur kebugaran jamsmani

Komponen kebugaran jasmani
Komponen kebugaran jasmani

Pada dasarnya Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri dari 10 Komponen yakni :

  1. Kecepatan (speed)
  2. Kekuatan (strength)
  3. Reaksi (reaction)
  4. Ketepatan (accuracy)
  5. Kelenturan (flexibility)
  6. Daya tahan (endurance)
  7. Kelincahan (agilty)
  8. Keseimbangan (balance)
  9. Koordinasi (coordination)
  10. Daya otot (muscular power)

Untuk penjelasannya berikut kami rangkum untuk anda.

Kecepatan (speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan suatu gerakan secara terus menerus dengan waktu yang singkat pada jarak tempuh yang sama.

Kecepatan sangat dibutuhkan saat melakukan perlombaan lari jarak pendek antara 100 sampai 200 m. Semakin singkat waktu yang tempuh, kecepatan yang didapat juga akan semakin baik pula.

Kekuatan (strength)

Seperti yang kita ketahui bahwa Kekuatan atau Streight merupakan sebuah tenaga atau gaya yang dihasilkan oleh sekelompok otot yang berkontraksi karena disebabkan oleh adanya beban.

Sekelompok otot tersebut mulai dari otot lengan hinga kaki dapat diperoleh dengan cara melatih Otot-otot tersebut dengan jadwal yang tepat sera berat beban yang digunakan juga harus disesuaikan dengan kemampuan kita.

Untuk memperroleh kekuatan pada sekelompok otot tertentu, kamu bisa melatihnya dengan beberapa jenis latihan antara lain sebagai berikut:

  1. Squat jump : latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut Anda.
  2. Back up : sama halnya seperti sit up, back up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut Anda.
  3. Sit up : selain dapat mengecilkan perut, latihan ini juga dapat membuat otot perut Anda menjadi semakin kuat.
  4. Push up : latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan.
  5. Angkat beban : latihan ini digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Lakukan latihan tersebut dengan frekuensi sedikit saja.

Reaksi (reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indera.

Unsur kebugaran yang satu ini dapat dilatih dengan melakukan olahraga reaksi seperti olahraga tangkap bola dan lain sebagainya.

Ketepatan (accuracy)

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan seseorang untuk mengarahkan suatu gerak kesuatu serangan sesuai dengan tujuannya (Suharno HP, 1983:32).

macam-macam olahraga yang dapat melatih komponen kebugaran yang satu ini ialah olahraga yang secara teknis menembak sebuah objek dengan objek tertentu.

Olahraga yang bisa melatih unsur ketepatan ialah :

  1. Memanah
  2. Permainan Bownling
  3. Badminton
  4. Bola basktet
  5. Bola volly dan lain sebagainya.

Kelenturan (flexibility)

kelenturan atau yang juga dikenal dengan sebutan Flexibility dalam bahasa inggris ini merupakan tingkat penyesuaian seseorang terhadap sebuah aktifitas kerja dan kegiatan lainnya secara efektif dengan cara penguluran tubuh yang baik.

Contoh olahraga yang dapat melatik komponen kebugaran jasmani yang satu ini ialah :

  1. Yoga
  2. Senam
  3. Renang.

Daya tahan (endurance)

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam mengunakan sistem dalam tubuh seperti paru-paru, jantung, dan peredaran darah secara efektif untuk tetap bekerja secara terus menerus.

Untuk melatih daya tahan, sebaiknya menggunakan beban yang tidak teralalu berat namun dengan waktu latihan yang lama.

Kamu bisa melatihnya dengan beberapa macam olahraga berikut :

  1. Lari Pagi/Siang minimal 2Km
  2. Lari Pagi/Siang minimal
  3. Angkat beban dengan beban yang tidak terlalu berat serta durasi yang cukup panjang.

Kelincahan (agilty)

Kelincahan merupakan kesanggupan seseorang untuk merubah posisi pada area tertentu. Contohnya seperti posisi yang mulanya dari depan berpindah ke belakang dengan kecepatan yang baik.

Salah satu olahraga yang sangat memerlukan unsur kelincahan dalam diri kita ialah permainan Badminton, karena seorang pemain badminton dituntut untuk dapat mengambil shuttlecock dimanapun dan kapanpun ke arah lawan.

Oleh karena itu, para Atlet badminton selain harus memiliki strategi atau teknik penyerangan mereka dituntut untuk memiliki kelincahan yang baik.

Untuk melatih Unsur kecepatan dalam kebugaran jasmani adalah :

  1. Olahraga bulu tangkis (Badminton)
  2. Tenis meja basket dan lain sebagainya.

Keseimbangan (balance)

Keseimbangan juga merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani yang peranannya sangat penting dalam kehidupan manusia.

Secara harfiah Kebugaran jasmani adalah kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk mengendalikan tubuh dengan baik agar pergerakan yang dihasilkan oleh persendian dapat dikontrol dengan baik.

Jenis Olahraga yang dapat melatih keseimbangan kita ialah senam, namun ada beberaja jenis olahraga juga yang dapat melatih keseimbangan.

Contoh Latihan yang dapat melatih keseimbangan seseorang ialah :

  1. Sikap lilin
  2. Berjalan diatas balok
  3. berdiri dengan satu kaki
  4. bahkan bermain sepedah juga bisa melatih keseimbangan.

Koordinasi (coordination)

Ko-Ordinasi atau coordination merupakan kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan gerakan-gerakan tertentu dengan teknik pergerakan yang berbeda dari masing-masing persendian dan mampu mengko-Ordinasikan semua gerakan secara bersamaan.

Contoh Olahraga yang dapat melatih unsur kebugaran jasmani yang satu ini ialah Berenang, karena dengan berenang kit dituntut untuk menggabungkan beragam teknik gerakan menjadi satu.

Selain itu kamu bisa melatihnya dengan cara berikut :

  1. Pantulkan bola ketembok dengan tangan kiri, lalu angkap dengan tangan kakan.
  2. Melakukan juggling bola
  3. Melakukan juggling Basket

Daya otot (muscular power)

Unsur-unsur atau komponen yang terdapat dalam kebugaran jasmani yang terakhir ialah Daya Otot atau Muscular Power.

Muscular Power atau daya Otot adalah kesanggupan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimal yang dikeluarkan oleh Otot secara singkat.

Pengertian berikut juga merupakan gambaran Aerobik dalam proses pemenuhan sebuah energi dan tenaga. Dengan kata lain daya otot juga bisa disebut juga dengan explosive power atau Daya ledak otot.

Latihan yang dapat menambah kekuatan daya otot antara lain sebagai berikut:

  1. Vertical jump : gerakan meloncat ke atas, (dapat melatih daya ledak otot tungkai).
  2. Front jump : gerakan meloncat ke depan, (dapat juga melatih daya ledak otot tungkai).
  3. Side jump : gerakan meloncat ke samping, (melatih explosive power dari otot tungkai).

Demikianlah materi terkait komponen atau Unsur-unsur kebugaran jasman yang dapat saya bagikan kepada kalian, semoga artikel berikut dapat dengan mudah dipahami sehinga dapat menambah wawasanmu.

Terimakasih dan semoga bermanfaat

Gambar Gravatar
Sangat mengutamakan relevansi, sehingga kami ter-Obsesi untuk menyajikan informasi yang berkualitas

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *